如今呈現(xiàn)越來越多的人受攪擾。有時我們會發(fā)現(xiàn)本人在清晨醒來后就很難再次入睡，這不只會影響我們身體情況，還會影響我們工作和心情。那么，今天我們就來一同看看緣由是什么？在生活中要如何改善睡眠呢？

生活中緣由有很多，其中常見是心理要素，像焦慮、抑郁、壓力等；其次生活習(xí)氣要素，像作息不規(guī)律、睡前過度興奮等；還有一些是疾病和藥物要素惹起的。只要理解原才會有助我們采取針對性措施來改善睡眠。

在生活中要如何改善睡眠呢？

1、調(diào)整作息

要曉得堅持良好作息是改善睡眠關(guān)鍵。我們可每天堅持固定作息時間，早睡早起，中午盡量堅持午休。在晚上盡量防止熬夜，同時盡量防止在睡前運用電子產(chǎn)品等易讓人興奮的活動。

2、發(fā)明溫馨睡眠環(huán)境

我們需發(fā)明一個溫馨睡眠環(huán)境才干有助放松身心，進步睡眠質(zhì)量。像調(diào)理室內(nèi)的溫度、濕度和光線，選擇溫馨床墊和枕頭，同時堅持室內(nèi)安靜等。而且在睡前可聽一些輕松音樂或泡一個熱水澡來協(xié)助身心放松。

3、防止過度飲食和飲酒

過度飲食和飲酒都會易引發(fā)身體呈現(xiàn)不適和。所以在睡前需防止過度飲食和飲酒，特別在晚上8點后應(yīng)盡量防止進食和飲水過多。

4、調(diào)整心態(tài)

堅持良好意態(tài)是改善睡眠重要要素之一。我們能夠?qū)W會釋放壓力和焦慮，堅持積極悲觀心態(tài)?？山?jīng)過一些放松技巧和心理鍛煉來協(xié)助調(diào)整心態(tài)。

5、樹立良好睡眠習(xí)氣

在生活中樹立良好睡眠習(xí)氣是改善睡眠重要措施之一。我們需求養(yǎng)成良好睡眠習(xí)氣，像堅持床鋪整潔、防止在床上工作或文娛等。同時還應(yīng)該防止在睡前飲用含咖啡因或糖分等刺激性物質(zhì)的飲料，及在睡前吸煙等不良習(xí)氣。